unoszenie biceps

[...] w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 [...]

[...] Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25 **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 proszę o korektę i w ogóle porady czy moge walić takim planem czy lepiej sobie odpuścić dojeżdżanie tej klaty... pozdro

WIek : 16 lat Staz : 3 miesiace prawie Cel : masa Ten trening bede stosowal podczas cyklu na kreatynie.Proszze o ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, [...]

[...] nóg na suwnicy3x10 -uginanie nóg leżąc 3x10 - -uginanie nóg siedząc 3x10 - Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12 Przedramiona: Każdego dnia treningu -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] tyłu 4x10 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do palenia **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8- wyrzuć -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8- to jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 -dodaj coś na tylni akton barków- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO

[...] od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje więcej energji.Jeżeli chodzi o barki to robiłbym ćwiczenie pierwsze albo drugie a do reszty dodałbym jedno na tylną część np. unoszenie sztangielek w opadzie.Do pleców dodałbym martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie.Następnie 3,2,1.Triceps zacznij od francuza bo to jedno z podstawowych [...]

[...] - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , ŚRODA: BARKI - wyciskanie z przed głowy (siedząc) - 15/12/10/8 , Unoszenie hantli na bok 15/12/10/8 unoszenie hantli do przodu j/w UDA - przysiady ze sztangą - 25/20/15/10 , jak możesz to dodaj jakieś prostowania ŁYDKI - wspięcia na palce - 25/20/15/10 , PIĄTEK: BICEPS - [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia opartym na kolanie 12/10/8/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 Najpierw barki potem biceps! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia opartym na kolanie 12/10/8/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 Najpierw barki potem biceps! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu [...]

[...] (15,15,17,20) 2.)Plecy: -ściąganie wyciągu górnego: 4 serie (15,15,17,20) -podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie (15,15,17,20) -martwy ciag: 4 serie (15,15,17,20) 3.)Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga: 3 serie (15,17,20) -prostowanie ramion na modlitewniku ze sztangielka: 3 serie (15,17,20) Odpoczynki okolo 1 min, ciezar staly. Uwagi?

[...] 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do dyspozycji sztanga,laweczke plaska,hantle [...]

[...] 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. DLACZEGO NIE ROBISZ NÓG?

[...] z hantlami 1x 20 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 55kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x hantle po 20kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 45kg -unoszenie hantli bokiem 1x hantle po 7kg unoszenie hantli w opadzie 1x hantle po 7kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x 30kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x [...]

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]

[...] sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 rozpietki na poziomie 4x10-12 tric wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 wyciskanie francuzkie 1 hantli oboracz siedzac 8/6/6 SR BARKI unoszenie hantli bokiem 3x 12p wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) beda [...]

Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

[...] zamiar wprowadzić w życie plan 4 dniowy (i troszke poeksperymentować) który wygladał by mniej więcej tak: Poniedziałek: Barki,Nogi -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 3*12 -przyciąganie linki wyciagu do klatki 3*12 ***bardzo bym chciał dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 ale jak już napisałem chyba będzie [...]

Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]

Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie [...]